Монодиетите отдавна са любими на момичетата, които се борят с излишните килограми. Смята се, че това е доста прост, бърз и най-важното ефективен начин да се отървете от 3-5 излишни килограма за няколко дни. Това наистина ли е вярно? Какво е монодиета? Колко безопасно е?
Монодиетите често се използват за бързо отслабване. Например, след празниците трябва бързо да се отървете от 3 излишни килограма. Основното правило на монодиетата е да се яде само един продукт в продължение на 1 или 3 дни. Съществуват и варианти за комбиниране на няколко продукта в строги съотношения.
Без значение колко силно е желанието да се отървете от излишните килограми за 2-3 дни, винаги си струва да помните, че монодиетите са доста строги, включващи гладуване. Този екстремен метод за отслабване може да доведе до много здравословни проблеми. При избора на диета е по-добре да се консултирате със специалист. Той, като вземе предвид характеристиките на тялото, ще избере вид хранене, което ще ви позволи да се отървете от омразните килограми без стрес и негативни последици.
Ползите от монодиетите за тялото
Този тип хранене има своите почитатели, които са убедени, че ползите от монодиетите са по-големи от вредите. Наистина, някои положителни аспекти на такава диета не могат да бъдат отречени. Те включват:
- Ефективност. С помощта на монодиета можете да свалите 2-3 килограма за 3-5 дни.
- Простота. Изобщо не е нужно да мислите за менюто.
- Не е нужно да харчите много пари, за да получите тази храна. Простите продукти са много евтини.
- Бързо прочистване на организма.
Не забравяйте обаче, че гладуването има отрицателно въздействие върху здравето на тялото. Необходимо е да претеглите плюсовете и минусите, преди да започнете такава диета.
За кого е подходяща диетата?
С помощта на монодиета можете бързо да се отървете от малко излишни килограми, така че този тип е подходящ за тези хора, които нямат много тегло. Например, такива диети често се прибягват след празниците или преди важно събитие, когато трябва бързо да приведете тялото си в ред за 2-3 дни.
Освен това тази диета е подходяща за тези хора, които не обичат да чакат дълго време за резултати. Струва си обаче да се отбележи, че бързата загуба на тегло не винаги означава запазване на ефекта. Има голяма вероятност веднага щом се върнете към обичайния си начин на хранене, килограмите да се върнат отново. Все пак храненето трябва да се преразгледа, като завинаги се премахнат сладкиши, брашно и мазни храни от диетата. Само така ефектът ще остане завинаги.
Противопоказания за моно диета
Монодиетите са подходящи за хора с добро здраве. Не се препоръчват за деца под 18 години, както и възрастни със следните заболявания:
- стомашно-чревни заболявания;
- проблеми с бъбреците, черния дроб;
- с повишена стомашна киселинност.
Препоръчва се тези диети да се провеждат и през спокойни периоди от живота. Например през уикендите, когато активността ви е минимална. Това се дължи на факта, че подобни диети имат редица странични ефекти. Сред тях:
- слабост;
- замаяност, главоболие;
- намалена производителност;
- летаргия, апатия, безсъние;
- проблеми с изпражненията;
- умора, раздразнителност.
При строгите диети се засягат всички органи, затова са забранени за бременни и кърмачки.
Правила за монодиета за отслабване
Ако все пак решите да опитате един от видовете моно-диета, тогава трябва да следвате няколко прости съвета:
- Предпочитание трябва да се даде на любимия ви продукт. Е, ако има нещо за 2-3 дни, то поне продукта, който ви харесва.
- Подходете към въпроса внимателно, като проучите всички плюсове и минуси на избраната диета. Много е важно да имате воля, за да не се повтори.
- Изберете период на диета. Препоръчват се 2-3 дни.
- Спазвайте ограниченията. Ако се казва, че трябва да изядете 1,5 кг ябълки и да изпиете 1,5 литра кефир, тогава е най-добре да се придържате към тази норма.
- Също така е най-добре систематично да разпределяте този обем през целия ден. Достатъчно за целия ден с почивка от 1,5-2 часа.
- Следете консумацията на вода. През деня се препоръчва да се пие до 2 литра чиста вода без газ.
- Минимизирайте упражненията. Най-доброто упражнение би било ходенето.
Ако внезапно забележите рязко влошаване на вашето здраве, трябва незабавно да спрете диетата и да се консултирате със специалист за помощ.
Можете да провеждате такива дни на гладуване на всеки 3-4 месеца.
Най-ефективните монодиети за бързо отслабване
Интернет е пълен с различни видове монодиети. Те са с различна продължителност: 3, 7 или 10 дни.
елда
Монодиетата с елда е една от най-популярните. Можете да намерите много възторжени отзиви за него във форумите.
Пригответе елдата, както следва: за 2 чаши елда (по 250 ml всяка) се нуждаете от 1,5 литра вряща вода. Зърнените култури се изсипват за една нощ, а на сутринта можете да ядете. Препоръчително е да не поставяте елдата в хладилника за една нощ. Най-добре е да го оставите на масата, увит в голяма кърпа.
Сутрин, на празен стомах, трябва да изпиете 200 ml топла вода и след това да закусите след 30 минути. Тиган с елда трябва да е достатъчен за 4 хранения. Може да се пие и прясно изцеден сок от тиква и зеле. През нощта - чаша кефир.
Кефир
Диетата с кефир е предназначена за два до седем дни. С този вид загуба на тегло можете да загубите около петстотин грама тегло на ден. През деня трябва да направите шест хранения от едно яйце и двеста милилитра кефир. Този сорт е доста труден и включва гладуване. По-добре е да го планирате за не повече от два дни.
Има и друга разновидност - плодова кефирна диета. Тук за един ден трябва да изпиете само един и половина литра кефир. На втория ден трябва да изпиете една чаша сутрин и вечер. Но тук се добавят всякакви плодове, с изключение на банани и грозде. Третият ден е същият като първия.
ориз
Оризът е добър продукт за прочистване на организма. Помага за премахване на отпадъци и токсини. Най-добре е да си купите кафяв неполиран ориз. Съдържа много повече полезни вещества.
Планът за хранене може да изглежда така: приготвяте двеста и петдесет милилитра ориз на ден. Готовият продукт трябва да бъде разделен на няколко хранения. Можете да го пиете с ябълков сок или да ядете две или три зелени ябълки на ден.
Извара
Монодиетата с извара може да продължи няколко дни или дори седмици.
В случай на тридневна диета, всеки ден трябва да ядете двеста милилитра извара. Тук не можете да добавите нищо друго освен нискомаслена заквасена сметана.
Монодиета за седем дни ви позволява да включите парче постно месо и риба. Препоръчително е да закусвате с овесени ядки. През деня основната храна ще бъде изварата. Можете също да ядете два или три плода.
Най-дългият вариант е четири седмици. Тази диета е по-скоро пълна корекция на диетата. Схемата е подобна на седмичната, но към списъка с разрешени храни се добавят яйца, мед, сушени кайсии и сини сливи.
Краставица
Краставиците премахват отпадъците и токсините от тялото. Те почистват добре тялото, ускорявайки метаболизма. Диетата включва салати от краставици с билки и заквасена сметана. Сутрин можете да изядете филийка ръжен хляб и да изпиете 250 мл зелен чай.
Ябълка
Ябълките не само помагат да отслабнете, но и доставят полезни вещества на тялото. Пълен комплекс от всички основни витамини се съдържа в зелените ябълки. Най-добре е да ги консумирате директно с кората.
Такъв ден на гладно може да се организира веднъж седмично. Има няколко вида ябълкова диета:
- Първият вариант се основава на факта, че можете да ядете неограничен брой ябълки през деня. Пийте около 1,5 литра вода и билкови отвари.
- При втория вариант за всяко хранене има 1 ябълка, 150 мл кефир. Най-добре е да имате около 5-6 броя такава храна.
- В третия вариант можете да изядете 1,5 кг ябълки през деня. В този случай течността трябва да бъде сведена до минимум.
Ябълките са не само вкусни, но имат и редица полезни свойства.
овесени ядки
Овесената каша е най-популярният диетичен продукт. Това се дължи на факта, че почти не съдържа мазнини, но съдържа голямо количество витамини В, Е, както и калций, магнезий и желязо. Овесената каша е идеална за отслабващите, тъй като нормализира стомашно-чревния тракт и дава усещане за ситост за дълго време.
Има някои препоръки за монодиета с овесени ядки:
- Порциите не трябва да са по-големи от юмрука ви. По-добре е да ядете по-малко, но по-често (5-6 пъти).
- Овесените ядки трябва да се приготвят без сол, захар или масло. Сутрин можете да добавите нискокалорични плодове и нискомаслен кефир към кашата.
- Докато ядете, не трябва да пиете каша с вода. Отделно от храненията трябва да се пие 1,5 литра вода.
- Не трябва да ядете инстантни зърнени храни; съдържат много захар.
Овесената каша ще осигури на тялото необходимите елементи, така че можете да седнете на нея до 10 дни.
диня
През лятото, в сезона на дините, можете да опитате да следвате диета с дини. Това е доста здравословно и много вкусно. Можете да изчислите необходимото количество пулп, както следва: за 10 кг тегло трябва да изядете 1 кг диня. Продължителността може да бъде от 3 до 5 дни. Ако тялото ви понася добре диетата, можете да я направите по-малко строга, като я разпределите за 10 дни. Ако сте на нестрога диета, можете да добавите към диетата си нискомаслено сирене, овесени ядки, зеленчуци и билки.
Диетата е противопоказана за хора с диабет, бъбречни заболявания и заболявания на панкреаса.
зеле
Зелето съдържа груби диетични фибри, които нормализират храносмилането, почистват тялото и премахват излишната вода. Освен това зелето не съдържа нишесте или захар.
Храната се основава на следния принцип: за закуска можете да пиете чай или кафе без мляко и захар. Обядът трябва да се състои от зелева салата, полета със зехтин. Позволено е и постно пилешко месо. Вечерята включва зеленчукова зелева салата, яйце, 200 мл кефир.
Излезте от моно-диета
За да предотвратите връщането на изгубените килограми веднага след диета, най-добре е да се придържате към следните правила за отказване от диети:
- след моно-диета, постепенно въвеждане на протеини и растителни мазнини в диетата;
- наблегнете на нискокалорични храни през следващите 7 дни;
- опитайте се да готвите на пара или да варите храни;
- увеличавайте порциите си малко по малко.
Не бързайте да въвеждате в диетата си сладки, пържени, солени и нишестени храни.
Експертно мнение
Монодиетите нямат нищо общо с принципите на ефективна загуба на тегло. За да загубите наднорменото тегло, трябва да подобрите здравето на тялото си, да му дадете всички микроелементи, необходими за нормалното функциониране, и да създадете балансирана диета. При монодиетите всичко се случва точно обратното – тялото се стресира, метаболитните процеси се нарушават, храносмилателната система се уврежда. След такъв стрес тялото отнема много време, за да се възстанови, а загубените килограми бързо се връщат.