Много жени се обръщат към лекарите с молба - помогнете им да отслабнат с 5-7 или дори 15 кг на месец. това реално ли е да Можете да свалите излишните килограми у дома. За да направите това, просто трябва правилно да подходите към въпроса за съставянето на ежедневната ви диета и включването на кардио тренировки в живота ви. Трябва да се консултирате с вашия лекар относно броя на килограмите, които можете да загубите, без да навредите на тялото си.
Как да отслабнете за един месец - диета
За да разберете как наистина да отслабнете, трябва да овладеете основните правила за отслабване:
- Без гладни стачки.
- Задължителна консумация на непреварена вода.
- Приемът на калории е в рамките на необходимата норма.
Нека поговорим по-подробно за изброените точки. Малките и чести хранения изгарят излишните килограми по-ефективно, отколкото никакво хранене. Механизмът на този процес е прост – гладът е стрес за организма. В стресова ситуация тялото сякаш запазва резервите си за бъдещето, така че мазнините се губят изключително бавно.
Водата е източник на енергия за тялото и наличието на енергия позволява на тялото да функционира бързо и ефективно. Препоръчително е да се пият поне 2 литра негазирана течност.
Важно е течността в сложни ястия, сокове, чай, кафе да не се брои към необходимия обем за дневен прием.
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня. За да изчислите желаното ниво на калории, трябва да прибягвате до индивидуални изчисления. Като цяло можем да кажем, че за ефективна загуба на тегло трябва да консумирате:
- за мъж 1400 kcal/.
- жена 1200 kcal.
Посоченото съдържание на калории се разпределя равномерно върху необходимия брой хранения. Препоръчителният интервал на прием е 2-3 часа. През този период храната се усвоява, но тялото все още не изпитва сериозен глад.
Включване на кардио тренировка
Ключът към успешната загуба на мазнини е достатъчно количество кислород, постъпващо в тялото. За да постигнете необходимото насищане с кислород у дома, можете да използвате дихателни упражнения или кардио тренировки. Ефективността на кардио тренировките е по-висока от тази на индивидуалните дихателни тренировки, така че е по-добре да изберете тази посока за себе си.
Всеки човек, който отслабва, мечтае да свали тези омразни килограми на определени места по-бързо, отколкото на други. За някои това са страните и корема, за други - бедрата или краката като цяло. Въз основа на съществуващата нужда трябва правилно да изградите своя тренировъчен комплекс.
Ако основният въпрос е как да отслабнете в стомаха, тогава трябва да изберете набор от упражнения, насочени конкретно към тази част на тялото.
За домашни тренировки можете да използвате:
- Въртене на хула обръч.
- Скачане на въже.
- Застанете в дъска.
Много различни статии са написани за това как да отслабнете в талията и страните, но за тази област трябва да правите класически упражнения. Ежедневното им прилагане ще помогне да се отървете от проблемната зона през първия период.
Колко можете да отслабнете за един месец?
Основният въпрос за всеки, който иска да се отърве от излишните килограми, е дали е възможно да отслабнете за един месец? Използвайки простите методи, посочени по-горе, можете да загубите повече от определения брой килограми. Но всичко зависи от първоначалното тегло на отслабващия. Хората с 2-ра или по-висока степен на затлъстяване могат лесно да се сбогуват с 10-12 омразни килограма. Ако излишъкът е в рамките на 1-ва степен на затлъстяване, тогава за 30 дни можете да загубите до 50% от излишъка.
Ежедневна рутина за тези, които искат да отслабнат за един месец
За да се разделите ефективно с излишъка, трябва да се придържате към избраната система. Най-добри резултати постигат тези, които си изготвят индивидуален график и се придържат към него всеки ден.
Ето приблизителна дневна рутина за отслабващ човек:
- 6.00 Станете. Пийте 1-2 чаши течност.
- 6.15 Кардио тренировка 15-30 минути.
- 7.00 Закуска.
- 10.00 2-ра закуска.
- 13.00 Обяд.
- 16.00 следобед.
- 19.00 Вечеря.
- 22.00 Сън.
Предложеният дневен режим е приблизителен. Тя може и трябва да бъде съобразена с индивидуалния ритъм на живот. Основното е да следвате основните правила и да поддържате стабилност в храненето и тренировките.