Пийте повече вода
Тялото ни се нуждае от голямо количество вода. Водата не е само начин да се отървете от токсините и токсините, да подобрите процесите на храносмилане, но и възможността да се чувствате по -енергични. Пийте чиста невъоръжена вода, без изкуствени подобрители и ароматизатори. Започнете деня си с чаша вода. Щом се събудите, изпийте чаша хладна вода. Водата е вода, започва вашата храносмилателна система и я приготвя за закуска. Добро начало на деня може да бъде и чаша зелен чай. Изпийте чаша вода преди всяко хранене. Водата ще запълни пространството в стомаха и ще почувствате ситост без храна. Вместо да пиете вода в една глътка, пийте на малки глътки.
Сладки напитки
Стойте далеч от сладки газирани напитки, подсладени от захар. Колкото по -малко пиете сладка сода, толкова по -добре за вашето здраве.
Зеленчуци и плодове
Включете плодове и зеленчуци във вашата диета, които съдържат много течности, например домати, краставици и дини. Тези продукти съдържат от 90 до 95 % вода, така че са абсолютно безобидни за фигурата. Яжте пресни плодове вместо изкуствени сокове в опаковки. Такива сокове често се разреждат с вода и захар, а пресни плодове имат естествена захар - глюкоза. Когато ядете плодове, вие също получавате фибри, витамини и минерали, необходими за тялото. Подгответе сами прясно прекарвани сокове и не ги купувайте в магазините.
Изберете пресни плодове и зеленчуци
Консервираните плодове не съдържат толкова много фибри, колкото пресни плодове. В допълнение, плодовите плодове почти винаги са подсладени от захарта и това са допълнителни калории, от които не се нуждаете.
Увеличете използването на фибри
Както вече споменахме, тялото се нуждае от очакване и плодове, зеленина. Следователно, включете повече плодове и зеленчуци във вашата диета.
Любовни зеленчуци
Зеленчуците са най -добрият продукт, когато става въпрос за това как да отслабнете бързо. Природата се погрижи за широк асортимент при избора на зеленчуци. Опитайте се да ядете салата всеки ден.
Яжте разумно
Разликата между хората и животните е, че човек управлява ум, докато звярът е инстинкт. Яжте не само за ядене. Първо се запитайте дали наистина сте гладни.
Контрол, който ядете
Понякога гарнитурата е по -удовлетворяващо от основното ястие. Следователно, контролирайте количеството на изяденото и не безмислено поставете в устата си всичко, което е в чинията.
Контролирайте пристрастяването си към Sweet
Не забравяйте, че сладките съдържат много калории и допринасят за излишното тегло. Естествено е, че мнозина имат копнеж за сладкиши, особено шоколадови и други сладкарски продукти, но незабравими за усещане за пропорция.
Яжте бавно и с удоволствие
Разтегнете времето за хранене, възможно най -дълго, така че сигнал за насищане по -скоро ще влезе в мозъка, усещането за глад ще изчезне и ще ядете по -малко.
Яжте само когато сте гладни, уверете се, че не искате да пиете
Ефектът от седмицата на диетата може да бъде намален до нула с неправилно хранене за един ден. Винаги, когато ви се предлага да ядете нещо, първо пийте вода.
Брута между основните ястия
Обърнете внимание на качеството на закуската. Закуските и нездравословната храна съдържат много мазнини и калории, което води до увеличаване на теглото. Но сушените плодове, ядки и пресни плодове ще потушат глада без вреда на фигурата.
Не се увличайте с чай и кафе
Чаят и кафето не са ужасни сами, но когато добавите сметана и захар, те стават висококалорични и вредни напитки. Знаете ли, че чаша кафе с мляко и две кубчета захар е толкова вредна, колкото порция шоколадова торта.
Калории
Пребройте броя на изядените калории през деня. По този начин ще запазите апетита си в рамките на разрешеното. Ако смятате, че ядете повече, отколкото ви трябва в рамките на една седмица, прекарайте уикенда по -активно. Вземете клип или велосипед, посетете басейн или фитнес клуб.
Въздържайте се от пържена храна.
Ястията за пържене са абсолютно табу, ако искате да отслабнете бързо. Пържените продукти са пържени в масло, а това са допълнителни калории.
Не пропускайте хранителни ястия.
Най -лошото, което можете да направите по време на диетата, е да пропуснете храната. Това ще доведе до фен вечер или през нощта. Трябва да хапнете четири-пет-розово хранене на ден.
Пресните зеленчуци са по -добри от варени или консервирани
Опитайте се да ядете зеленчуци сурови. По време на готвенето те губят половината от витамините, които се съдържат в тях. Консервираните зеленчуци също се обработват, в резултат на което губят полезни имоти.
Яйца
Не яжте повече от едно пилешко яйце на ден, ако не спортувате. Направете консумация на яйца до три парчета седмично.
Сладкиши
Направете сладки с лукс, а не ежедневен продукт в диетата си. Дори сладките, направени от горчив шоколад, не са добър вариант, въпреки че са по -малко захар, те могат да съдържат различни пълнежи.
Диверсифицирайте диетата си
Това е чудесен начин да не бъдете тъжни и да не сте ограничени при избора на храна. Диверсифицирайте менюто си всеки ден.
Алкохол
Опитайте се да откажете алкохолни напитки или да намалите консумацията им до минимум. Това ще помогне не само да отслабнете бързо, но и да подобрите здравето. Бирата насърчава наддаването на тегло. Самите алкохолни напитки не влияят на теглото, но апетитът се засилва.
Вегетарианска храна
Ако не сте готови да преминете към вегетарианска диета, опитайте се да ядете колкото можете. Например, организирайте „вегетариански уикенд" и яжте задушени зеленчуци, пресни плодове и горски плодове, ядки в наши дни. Ако не можете да откажете свинско месо, тогава поне намалете количеството на консумацията му
Свинското не е продуктът, който може да ви помогне да отслабнете, а по -скоро е причината за неговото добавяне. И не забравяйте, че свинското месо присъства в бекон, шунка и наденица.
Ограничете консумацията на захар
Пийте напитки с гореща захар или използвайте мед.
Яжте 4-5 пъти на ден, а не на големи порции
Така ще бъдете пълни и няма да преяждате. Това е чудесен начин да ядете по -малко храна и да не пробиете в Загор.
Следвайте количеството консумирани мазнини
Всеки грам мазнини съдържа 9 калории, така че като прочетете броя на калориите на опаковката на продукта и знаете количеството мазнини, можете да прецените % мазнините, които не трябва да надвишават 20 % от цялата храна.
Не се увличайте със сол
Излишната сол е една от причините за затлъстяването. Опитайте се да намалите приема на сол и по -късно откажете.
Сменете маслото със зеленчук
Тези малки промени могат да бъдат първата стъпка към загуба на тегло.
Опитайте се да печете във фурната или скара
Печене и скара по -здравословни методи за готвене. При печене се използва по -малко масло и се получават по -здрави ястия. Ако имате избор да пържите или варете зеленчуци, дайте предпочитание на варени зеленчуци и още по -добре, използвайте ги пресни. Опитайте се да ги задушите, без да добавяте масла. Това е може би най -здравословният начин за приготвяне на бяло зеле, карфиол и много други зеленчуци.
Яжте повече зеленина
Магданозът е полезен не само от гледна точка на витамините, но е и чудесен начин за освежаване на дъх.
Изберете храни с ниско съдържание на мазнини
Намаляването на консумацията на мазнини е важна част от процеса на бърза загуба на тегло. Сега има голяма гама от продукти с съдържание на ниско съдържание на мазнини, така че защо да не направите разумен избор. Много хора просто отиват да пазаруват и купуват всичко, което е на прозореца.
Много хора искат бързо да отслабнат и да седят на строга диета за това и да се ограничат. Такива строги диети обикновено са краткосрочни и не са ефективни. Силните диети помагат не само да отслабнете бързо, но и да върнете теглото обратно веднага щом се върнете към обичайното хранене.
Бог ни даде зъби с причина. Следователно, ние трябва да развием навика да дъвчем всички храни, включително течни храни най -малко 8 до 12 пъти. Това е необходимо за навлажняване на храната със слюнка, тъй като храносмилателният процес започва в устата. Често поглъщаме храна, без да я дъвчем.
Сухото вино е по -добро от сладкото вино. Сладките вина съдържат много захар. Но, от друга страна, в сухите вина по -голямата част от тази захар се ферментира и това е по -добре от това на сладки вина.
Решихте, че е време да отслабнете. Започнете с храненето и физическата активност, бъдете подготвени за факта, че няма да видите незабавни резултати.
Няколко дни седмично се отпуснете от тренировки
Тялото ви трябва да почива от физическа активност, за да се възстанови. Така че, можете спокойно да си вземете почивен ден.
Опитайте се да сте на чист въздух повече
Използвайте всяка възможност да се разходите, да се возите на видеоклипове, на велосипед или да се възползвайте от активен тип релакс. По това време ще свалите калории и ще отслабнете.
Потърсете информация за упражнения, които ще помогнат за премахване на стомаха, заоблени бедрата, отпусната кожа по дупето или целулита на краката. Има много набори от упражнения, които могат да се изпълняват у дома.
Намерете партньори за спорт
По този начин няма да имате възможност да бъдете мързеливи сутрин и да пропуснете тренировките. Ще почувствате отговорност на някой друг освен себе си. Друго предимство е, че можете да обсъдите вашите успехи и страхове с друг човек. Това е чудесен начин за мотивиране.
Спорт
трябва да се проведе с приемливо темпо за вас
Няма смисъл в прекомерното физическо натоварване. Слушайте сигналите, които тялото ви дава. Това е особено важно при първото обучение. Увеличете постепенно натоварването. Изберете типа фитнес, който е най -съвместим с вашия стил и начин на живот
Всички ние имаме различни професии, режимът на деня и начина на живот, така че няма смисъл да се опитваме да направим нещо, което не съвпада с начина на живот. Изберете какво ви подхожда и спортуването няма да изглежда скучно задължение. Ако имате седнала работа, станете на всеки половин час и се разтегнете
Повечето от нас имат наистина заседнал начин на живот. Това е особено вярно за тези, които са принудени да работят на компютъра през целия ден. Това е директен път към излишното тегло. Използвайте почивки в работата за малко зареждане.
Пушенето не влияе на отслабването
В допълнение, това води до лош апетит, повишена раздразнителност, проблеми с стомашно -чревния тракт и белите дробове.
Ако имате време, тогава ходете (например да работите или на пазара, ако те не са твърде далеч). Това може да отнеме повече време, но ще има значителна полза за здравето.
Не пийте кафе в излишък
Тъй като кафето води до намаляване на способността за изгаряне на мазнини под въздействието на кофеин.
Спрете да използвате дистанционно управление за превключване на канали по телевизията. Друга причина да се издигнете от дивана ще превключи следващия канал.
По време на рекламата се прави, направете такса или изпълнявайте упражнения за пресата
Понякога времето на рекламната пауза е твърде забавено, така че вместо да седите и да се дразните, поемете подобряването на тялото си.
Танц
Помнете времето, когато сте били дете и покажете емоциите си, скачайте, люлейте се на пода, направете всичко, което сърцето ви няма да обърне внимание на съседите и семейството ви. Така правите емоционално освобождаване и харчите калории.
Оставете Minibus или Metro Station за няколко спирки до вашата станция
Ако ще работите, можете да паркирате на паркинга и да ходите малко пеша.
Прецедете мускулите на пресата, когато седнете или отидете
Вдишайте и издишайте въздуха, докато напрегнете, след това отпуснете мускулите на пресата. Това упражнение се нарича "вакуум". По този начин мускулите ще бъдат в добра форма и кожата на стомаха няма да провисва.
Вземете йога
Йога е един от най -добрите начини за отслабване. Хората, които практикуват йога класове, имат подходящи мускули и изрязана фигура. Едно от предимствата на йога е, че ще научите как да контролирате почти всички мускули и стави на тялото си, така че въпросът за наддаване на тегло ще престане да съществува.
Вземете абонамент за уроци по танци
Танците са чудесен начин да изгорите допълнителни калории и да се насладите.
Плуване
Ако има басейн близо до къщата ви, тогава не забравяйте да използвате възможността да плувате
Плуването е едно от най -добрите физически усилия за бърза загуба на тегло.
Погрижете се за голям сенчест или баскетбол
Игрите на открито са ефективен начин за отслабване. Това е вълнуващо и по -явно.
Всяко обучение трябва да започне и да завърши с лебедка и закачалка
Тялото ви трябва да се затопли, преди тренировката да започне с пълна сила.
Погледнете се в огледалото в гола форма
Ако това, което виждате, не ви харесва, тогава имате все повече и повече причини да отслабнете. Опитайте се да покриете излишните мазнини на онези места, където е излишно, това ще ви даде представа къде да направите по -голям акцент по отношение на физическите упражнения. Чудесен начин да проверите дали имате корем. Опитайте, за да издърпате стомаха си и след това го погледнете, ако не е плосък и леко срамежлив, тогава мускулите на пресата са слаби и трябва да работите върху тях. Ако започнете наистина редовно да тренирате мускулите на пресата, можете да загубите няколко сантиметра за няколко седмици.
Не се навеждайте
Седейки на стол и се опитайте да поддържате вертикална позиция във връзка с масата. Стоуп е много лош навик. Това е не само вредно за гърба, но и засяга вашата фигура. Затова се опитайте да седнете възможно най -гладко, това ще ви спести от проблеми с гръбначния стълб.