Бързата диета е добър начин да се отървете от излишните килограми за летния сезон или преди важно събитие. Резултатите с правилния подход са впечатляващ-минус 5-10 кг.
Има много разновидности на диети, така че е лесно да изберете идеалното за себе си. Важно е да запомните, че мъжете трябва да консумират 300 калории на ден, отколкото жените. По време на седмичната диета е по -добре да не злоупотребявате с интензивни физически усилия. Достатъчно обикновени разходки (2 часа всеки).
Диета за почистване
Най -ефективната загуба на тегло започва с чревно почистване. За това има специални системи за захранване.
Почистващата седмична диета не само помага да се отслабне, но също така подобрява здравето, помага да се постави външният вид в ред. Благодарение на това се отстраняват шлаките, метаболизмът се подобрява. На такава диета можете да отслабнете до 2-3 кг седмично, а след 2 месеца можете да хвърлите 20 кг. Но лекарите съветват да си правят почивки и да преминат от диета към редовна здравословна диета (алтернатива).
Разрешено е да се използват следните продукти, както поотделно, така и комбиниране:
- растителни продукти;
- каша (но без масло);
- Продукти с пълнозърнесто брашно;
- млечни продукти -мляко продукти с ниско съдържание на мазнини;
- Птица, заек, говеждо месо и риба, но в малък обем.
Примерно меню за седмица:
Ден |
Меню |
Първият ден е пиенето |
Само чиста вода, прясно изцедени сокове (разредена наполовина с вода), се разрешават билкови чайове (без захар) |
Вторият е зеленчук |
|
Третото е пиенето |
Менюто от първия ден се повтаря |
Четвъртият е плод |
|
Петият е протеин |
|
Шестият пие |
Менюто от първия ден се повтаря |
Седмата е смесена |
|
Трябва да пиете до 2 литра течност на ден.
Диета с ниско съдържание на калори
Добър вариант за отслабване е нискокалорична диета. Благодарение на това можете да се отървете от до 3 кг седмично, а понякога и 4,5 кг. Основното правило е да се намали броят на консумираните калории - за жени до 1200 за мъже - до 1500 kcal. Трябва да се спазват и други правила:
- Направете основните нискокалорични ястия с високо съдържание на протеини. Мазнините по стомаха, страните и други части на тялото ще изчезнат, но мускулната маса няма да намалее.
- Използвайте не повече от 100 g въглехидрати на ден и мазнини - до 80 g.
- Портациите правят малки: в 150-300 g. Яжте 5 пъти на ден.
- Намалете количеството сол.
- Изключете алкохола.
- Пийте поне 2 литра на ден.
Разрешените продукти включват:
- хлебни продукти, изработени от грубо брашно;
- месо с ниско съдържание на мазнини и риба;
- кисели продукти;
- елда, ечемична и ечемична зърнена култура;
- Плодове, плодове, зеленчуци и билки, ядки.
Растителното масло се използва само за зареждане на салати. Ще трябва да изоставим напълно от:
- захар и сладкиши;
- пържени;
- остър;
- пушени меса;
- колбаси;
- мазнини;
- консервирана храна;
- сосове;
- Паста.
Примерно меню:
Време за приемане |
Меню |
Закуска |
200 g каша, 1 ябълка |
Закуска |
200 g зеленчукова салата |
Вечеря |
Зеленчукова супа и 100 g варено месо |
Закуска |
50 g извара маса |
Вечеря |
150 g варена риба и задушени зеленчуци |
Строги диети
Строгата диета се счита за една от най -строгите за бърза загуба на тегло. Ето защо трябва да имате добра мотивация. Благодарение на храната у дома можете да пуснете минус 10 кг за 7 дни. Ако удължите диетата - тогава до 17 кг, но трябва да си починете, тоест преминавате към здравословна диета.
Приблизително меню:
Ден |
Диетата |
Първо |
От сутрин до 18. 00 се оставя само да се пие чиста вода - до около 3 литра, разделяйки на малки порции |
Второ |
Пийте кефир през деня - до 2 литра. Съдържание на мазнини - не повече от 2,5% |
Трето |
Яжте 600 g извара през деня, разделяйки на няколко хранения. Озадачен |
Четвърто |
Яжте ябълки през деня - до 1,5 кг. Те могат да се консумират пресни или да се пекат във фурната |
Пети |
Има салати от пресни зеленчуци. Разрешено е да се сезон 1 супена лъжица. l. растително масло или лимонов сок |
Шесто |
Зеленчуци. Те могат да се варят, салати. Зеленчуковата супа също е подходяща |
Седми |
Както в първия ден, е позволено да пие само вода |
Елда
Друг вариант за строга, но ефективна седмична диета е елда. Разрешено е да се яде само зърнени храни върху водата. Изисква се да се направи:
- Изсипете 1 чаша чиста елда 2,5 чаши вряща вода.
- Настоявайте в Термос цяла нощ.
Разпределете получената каша за целия ден.
Разрешено е да се пие 1 литър кефир и 1,5 литра вода на ден, билкови отвара, коктейли, минерална невъоръжена вода са разрешени. Благодарение на такава диета ще можете да загубите около 5-10 кг седмично.
Кефир
Следващата версия на строга диета е Кефир. Необходимо е да се пие до 1,5 литра от този продукт със съдържание на мазнини до 2,5%на ден. Предполага се, че целият обем кефир е разделен на 6 хранения. Трябва да има равни прекъсвания между тях.
В допълнение към кефира можете да ядете зеленчуци и плодове (500 g всеки). Подобна диета дава добър резултат до 5-7 кг седмично.
Проста диета
Една проста диета ще помогне да се отървете от лошите хранителни навици и да преминете само към здравословни храни. Той дава добри резултати - 3 кг седмично, докато резултатът ще бъде стабилен.
Диетични правила:
- Последното хранене е до 18. 00.
- Яжте 4 пъти на ден. Храната трябва да влиза в тялото на малки порции, но често. Тогава храносмилането, метаболизмът се подобрява. Почивка между храненията - не повече от 3,5 часа.
- Да се яде само когато се появи чувство на глад. Не можете да преяждате.
- Половин час преди храненето изпийте чаша вода.
- Можете да готвите храна само за двойка, яхния, гответе. Това ще помогне за поддържането на полезните свойства на продуктите. Пърженето е строго забранено.
- Следвайте режима на пиене - използвайте поне 1,5 литра течност на ден. Тя трябва да бъде предимно чиста вода.
- Изключете алкохола.
- Откажете продукти, които стимулират апетита. Това е особено вярно за остро.
- Да изоставим всички зърнени култури, с изключение на перлен ечемик, елда и овесена каша.
Бананите и гроздето са забранени.
С лека диета за закуска са подходящи следните опции:
- каша и плодове;
- Мюсли и ябълка;
- Плодова салата с добавяне на 2 с.л. l. кисело мляко;
- Извара с плодове.
Като първите ястия за обяд, пилешкият бульон, зеленчуковата супа са подходящи. Можете да допълвате пълнозърнест хляб.
От вторите ястия, яхния, варена риба или месо се разрешават варени яйца. Като гарнитура, задушено зеле, зеленчуковите яхнии са подходящи за тях. След 1,5 часа се нуждаете от закуска. За това се препоръчват сини сливи, композит, сок, плодове. Вечерята трябва да е или чаша кефир, или портокал, киви.
Протеин
Протеиновата диета се счита за една от най -ефективните. След седмица можете да спадите до 10 кг. Основният принцип е намаляването на мазнините и въглехидратите до максимума. Основните ястия са риба с ниско съдържание на мазнини, домашни птици и месо. Строго е забранено да се пържи, използвайте и олио - можете да готвите пара, да готвите, печете във фурната. Благодарение на подобни продукти, гладът определено няма да измъчва по време на диетата.
Трябва да ядете 3 пъти на ден. Ще трябва напълно да се откажем:
- Сахара;
- сладкарски изделия;
- мазни млечни продукти;
- консервирана храна;
- полузаредени продукти;
- сладки плодове;
- зеленчуци със съдържание на високо нишесте.
За закуска, обяд и вечеря, месо, домашни птици или риба непременно разчита - около 150 g. Пресните зеленчуци се използват като гарнитура. От тях можете да си направите салата, да стекате соев сос, лимонов сок, балсамов оцет. Два пъти седмично, приемът на месо може да бъде заменен с извара.
Не забравяйте да пиете 2 литра течност. Тя може да бъде чиста вода, чай и дори естествено кафе. Но захарта и неговите заместители не могат да бъдат добавени. Разрешени са тревни отвара, композит, прясно изцедени сокове.
Зеленчук
Следващата версия на седмична диета е зеленчука. Така че можете да падате до 10 кг седмично. Зеленчуците са продукт с нискокалория, те лесно се усвояват, не съдържат захар, а богати на витамини, минерали и други полезни вещества.
Има няколко вида диета за зеленчуци:
- Строг. Разрешено е да ядете само зеленчуци.
- Зеленчук. Разрешени са хървати, ядки, гъби, плодове и плодове.
- Протеин. Освен това можете да консумирате млечни продукти.
- Балансиран. В този случай е разрешено и варена пилешка гърда.
Като закуска за една седмица можете да използвате:
- извара със зелени;
- кисело зеле;
- краставици и яйца;
- варени аспержи;
- извара сирене гювеч;
- Салата от моркови.
Зеленчуковата супа обикновено се сервира за обяд като първо ястие. Яйцата или пилешките гърди са подходящи за втората. Можете също да гасите зеленчуци. За вечеря можете да ядете зеленчукова салата и чаша кефир.
Диетични рецепти
Можете да разнообразите менюто си с прости, но полезни ястия.
Винегрет без 
Картофи
Ще ви трябва:
- моркови - 2 бр.;
- Цвекло - 2 бр. ;
- кисело зеле - 100 g;
- Зелен консервиран грах - 4 с.л. L.;
- зехтин - 5 ml;
- Лимонов сок - 5 ml;
- Солта е на вкус.
Подготовка:
- Сварете моркови и цвекло.
- Обелете и отрежете.
- Добавете всички останали съставки.
Салата "пролет"
Ще ви трябва:
- кисело мляко - 100 ml;
- Копър и магданоз - 50 g всеки;
- краставици - 3 бр.;
- репички - 100 g;
- Peking зеле - 500 g;
- домати - 2 бр.;
- Солта е на вкус.
Подготовка:
- Измийте и отрежете всички зеленчуци.
- Добавете нарязани зелени, сол.
- Изсипете кисело мляко.
Пилешка салата "светлина"
Ще ви трябва:
- спанак - 190 g;
- пилешко филе - 130 g;
- домат - 1;
- авокадо - 1;
- Български пипер - 1;
- Солта е на вкус.
Подготовка:
- Нарежете черен пипер и спанак и варете за 2 минути в леко осолена вода.
- Сварете отделно пилешко филе и отрежете.
- Смесете със спанак и черен пипер.
- Почистете и смилайте авокадото в блендер.
- Смесете със зеленчуци и пилешко месо.
Салата, изработена от кисело зеле и артишок от Йерусалим
Ще ви трябва:
- кисело зеле - 150 g;
- Прясна царевица - 150 g;
- Daikon - 100 g;
- Йерусалим артишок - 250 g;
- Apple - 1 компютър;
- граната зърна - 25 g;
- Магданоз и зелен лук - от щипка;
- Лимонов сок - 5 мл.
Подготовка:
- Изплакнете и почистете корена.
- Смелете Йерусалим артишок, дига и ябълка на ренде.
- Разточете зелето с лимонов сок и изцедете.
- Смелете зелените.
- Смесете всички съставки.
Киселка за супа и цвекло
За диетична супа ще ви трябва:
- киселка - 300 g;
- Върхове от цвекло - 300 g;
- Зелен лук и копър;
- Заквасена сметана - 1 с.л. L.;
- Вода - 1.5L.
Подготовка:
- Изплакнете върховете, киселец.
- Нарязване.
- Варете във вода за 20 минути.
- Поръсете с билки, лук.
- Добавете заквасена сметана.