Въпреки че не съм треньор и процесът на отслабване с 80% зависи от диетата и само 20% от тренировките, доброто качество на тялото и задържането на теглото в дългосрочен план Може би само когато спортувате. И какво трябва да бъде?
Ще започна с факта, че Най -добрият спорт за отслабване е ходене. Подходящ за почти всички, не изисква специално оборудване и прекарано време, вие сте прости:
- Слезте по стълбите, а не асансьор/ескалатор;
- Отидете на спирката по -рано;
- Паркиране на колата;
- Отидете в магазина, не пътувайте;
- Разхождайки се из парка с приятел (и не яжте ролки в ресторант).
Поне 30 минути на ден, 150 или повече минути седмично - отлично средно ниво на двигателна активност. Повече - по -добре.
Захранване на електроенергия.
Мит: Първо трябва да отслабнете и след това да свържете само натоварванията на мощността. Компетентен подход с теглото му, с ниско тегло, съчетан с кардио товари - това е пътят към успеха.
Именно мускулите консумират нашата енергияСледователно силовите тренировки се определят.
Не забравяйте, че няма смисъл да размахвате пресата неистово с надеждата, че мазнините ще напуснат от стомаха. Тук се нуждаете от компетентно хранене и упражненията за пресата ще помогнат за укрепване на коремните мускули.
Трябва ли да преброя пулса?
Препоръчителният импулс по време на товари се счита, както следва: 220 минус възраст.
Полученото число е максималната препоръчителна импулсна честота. След това от този брой броим 50 и 70% - това ще бъде препоръчителният диапазон за спорта.
Основни препоръки
- Изберете спорта, който харесвате.
- Опитайте се да увеличите ежедневната двигателна активност.
- Не „разработвайте“ калории спортове, спортът е допълнение към здравословната диета и не е причина да ядете малко повече.